Tips Agar Terhindar Dari Datang Bulan Yang Menyakitkan
Setiap wanita akan mengalami pergeseran hormonal pada usia tertentu dikala mulai mengalami tiba bulan. Kondisi alami yang hanya terjadi pada wanita ini dipenuhi oleh mitos dan tips yang diturunkan dari nenek dan ibu pada anak. Berbagai cara dijalankan untuk menghindari dan menanggulangi rasa tidak nyaman yang sering mengiringi masa menstruasi datang.
Walau secara biologis tiap wanita memiliki kecenderungan berlainan-beda abad tiba bulan. Ada yang mengalami rasa kram andal, sakit pinggang dan disertai mual bahkan hingga keadaan tertentu hilang kesadaran. Selain penting untuk berkonsultasi dengan dokter serta tenaga ahli, bila datang bulan menyakitkan dan tidak wajar, ada beberapa tips yang dapat dicoba untuk menjadi lebih nyaman saat tiba bulan.
Table of Contents
1. Olah Raga
Karena tiba bulan lazimnya datang sekali dalam sebulan, maka Anda mampu mempersiapkan diri untuk menghindarinya. Olahraga ialah latihan fisik yang bagus untuk menciptakan tubuh menjadi lebih bugar, melatih otot serta melancarkan peredaran darah.
Terdapat beberapa posisi yoga yang mampu meminimalisir kram yang mampu dicoba dirumah. Banyak wanita menderita nyeri haid parah kurun PMS dikarenakan kontraksi rahim yang menghambat darah mengalir ke dinding rahim. Berbagai rasa seperti nyeri punggung, kram perut dan kaki pegal membuat malas beraktivitas fisik dan memperbesar rasa sakit lenjadi makin hebat.
Pose yoga dapat merenggangkan rasa sakit tertentu dengan merentangkan pinggul dan sendi dan menekankan gerakan sekitar perut, pinggang yang dapat diadaptasi dengan tingkat kesusahan masing-masing perempuan.
Pose duduk dengan memanjangkan punggung bawah dan meregangkan tangan kelantai hingga jauh kedepan. Gerakan peregangan ini dapat menghemat nyeri pinggul, serta mempertahankan posisi pinggul dari rasa sakit dam memicu relaksasi.
2. Asupan Makanan Bergizi
Walau sedang merasa sakit, melewatkan waktu makan mampu menciptakan lambung menciptakan asam yang menyebabkan kembung dan memperbesar sakit kram perut dan punggung. Ada beberapa makanan seperti ikan salmon, biji wijen yang mengandung Omega-3, yang mampu meredakan peradangan otot dan kalsium untuk menawarkan tenaga yang diharapkan untuk tetap berenergi.
Hindari masakan proses dan perbanyak kuliner berserat dan segar untuk memperlihatkan rasa nyamam pada lambung dan energi yang diharapkan untuk mengganti darah yang keluar bersamaan dengan PMS sehingga badan tidak kekurangan tenaga.
3. Hindari Makanan Junk Food
Layaknya wanita hamil yang ngidam berbagai masakan, dikala PMSpun wanita condong mengharapkan kuliner emosional yang mampu memperburuk siklus haid dan rasa sakitnya. Coklat, es krim, daging merah dan junk-food seharusnya dikesampingkan alasannya adalah lambung dan rahim yang berdekatan.
Sungguh tidak nyaman kalau keduanya berurusan pada waktu serempak. Maag dan lambung berurusan akan memperbesar rasa menyakitkan yang dipicu oleh tiba bulan. Mengadopsi acuan makan sehat sebagai kebiasaan akan sangat menolong menanggulangi rasa sakit selama PMS.
4. Perbanyak minum air putih
Masa menstruasi dapat dilalui dengan lebih tanpa kendala dengan memperbanyak konsumsi terhadap air putih biar tidak kehilangan cairan tubuh. Ketika badan mengeluarkan banyak cairan, pastikan kita menerima cairan yang mencukupi untuk menggantikannya.
Air putih seharusnya dalam kondisi hangat atau biasa saja. Minum air putih cuek atau memakai es sebaiknya dihindari. Sensasi dingin diindikasikan mampu membuat leher rahim menjadi tegang dan berkonstraksi ahli. Selain itu, air acuh taacuh atau es dapat memicu pendarahan yang lebih andal ketimbang seharusnya.
5. Teh Hangat
Selain air putih, meminum teh hangat dengan aroma yang khas mampu menenangkan dan meminimalkan kram, dan duduk perkara pencernaan sebagai antispasmodic. Teh hangat tanpa gula mampu menghentikan kram dan mengatasi kontraksi otot rahim. Teh mint diindikasikan mampu memperlihatkan khasiat menenangkan dan relaksasi yang diperlukan oleh tubuh untuk menghadapi keadaan perut yang sedang mengalami proses alami yang dinikmati oleh semua perempuan pada usia subur.
6. Mandi Air Hangat
Mengkondisikan suhu tubuh agar tetap hangat dapat menunjukkan rasa tenteram dan meminimalisir rasa sakit dikala datang bulan. Otot tubuh menjadi lebih kalem dan tidak tegang. Selain menunjukkan rasa segar, dengan menggunakan air hangat baik saat mandi atau bersih-bersih mampu secara medis meminimalkan kram dan pada ketika yang sama mengakali stres yang dapat disebabkan oleh sakit kram tersebut.
7. Obat Anti Inflamasi non-steroid.
Selain cara alamiah dan menyantap asupan kuliner dan minuman yang bergizi, untuk mengobati rasa sakit masa PMS, terdapat obat-obatan yang mampu digunakan untuk penyelesaian paling cepat dan praktis. Meski penggunaan obat tidak diusulkan untuk penggunaan jangka panjang. Namun untuk rasa sakit yang parah mampu mengkonsumsi Ibuprofen, aspirin, asametofen dan naproksen.
8. Minyak Kayu Putih
Selain mengatasi masuk angin, minyak kayu putih berguna untuk menghangatkan badan khususnya periode perut sedang berkontraksi jago. Kala tiba bulan, Anda mampu membalurkan bagian perut dan punggung untuk menghangatkan tubuh. Sensasi panasnya mampu memberikan kenyamanan dari luar kulit.
Setelah mengganti pembalut atau mandi, dapat dibalurkan minyak kayu putih untuk menciptakan tubuh tenteram dan hangat. Dengan sendirinya suhu badan yang terjaga dan kalem mampu menstimulus untuk meredakan nyeri haid yang tidak tertahankan.
Demikian beberapa tips yang mampu dicoba untuk menangani rasa menyakitkan periode PMS tiba. Mengadopsi kebiasaan sehat untuk olah raga dan makan masakan sehat ialah inti dari tetap tenteram meskipun sedang datang bulan. Dengan menerapkan kiat yang disebutkan diatas, dibutuhkan semua perempuan dapat beraktifitas selaku mana lazimnya , walaupun sedang tiba bulan sekalipun.